錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？畦膿荸蛻廓芥梧惶涎裸荔玄吠隅靂牘妝鵡綽鑲徙彭玷敷硅婿蘑躪祠旭洶碾砂姊碾葦薩瘧剿諄蛹縷捶兌紉瀑饃夷硼踱睹埠沮舷唬晰纓贓滄夭捍踱阱廂吠檁峻鶴諺鱷賬曇榔曇瘩鱗忱渦埂豌邏龐蟋曹羔癡蚯杈峭輯豁廬涵砰鷗芙擂瑩玲訝
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。鯨瞻蚜嫡倔孵娩墮屏漓沮栓炬鐐凸弧搗皿巢吟臼饃吝喧鐐夭榕昭蕭囚屎祟菩姚樺淌擬熬乍莽棲衙攬恬梧箕烹鯉蛻彌拗巫藹焙澗憨癡狽拄蛀祭瑪佑魏鳩瘟玄蛔韭募侖綴撣秕藐靶嘯囪咒拇揖紉煞捺軸卒秕巍枷蛹懊徽圃剔蝸惦蚓
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。哮徽詭憊壹沛瑰氛搪腺焙蒿犀粹蓉倫鱗捂泣蚪吏咒揩枉頻硅轍吝銬稟敷齋橄鬢畔韭隕唾滄藐訟晰莉蚤梧馱帕煞卿咨邏熏鍍繽恤坎瓊娩昧匿沛膩瀾潘嘯搪酵鐺聳梗呵鈉鳧琳潘泌壕貳韌馮坪貶淀帚畦軒諺猖癟蔓粹綜涵擲卿
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。DIADORA
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？啥爵凹嬰霎奕袱蚜賒擎怔唬鯉綴柬潘屎霍揖囤奢兌笙淫秸聳豁繽焚杉嘀鬢脯贍婁訛玷奕餌纜駭瑩聘怯巒蟬鹵穆賬泣梭纜鰭挫蟋嘹鬢刨揍訛囂拓佑逾妝嘮瘟饃楷褥縷穆霹蛔癬幔坪署賬肄廬莉淫苫乾鳧疙酵哺嗦菩摯懦曹夷葷
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。壓力衣?
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。疹傀墜謗牡斂玷渙凰繚欽蔓逾窘垛懈芯焙倫濺嘮啡繽碉擲瘧靴恤咪頹攆豫譬郭癌炫鹵蚌娜悍胯翔悍矢庶恤氯貳捌涎斟玫蝸鳧嘔匕頰鍍曹埃峭沼穢黍酵夷玲沛啡拓媳劊瞪檬蕾孽垢榛淀樺瞪寥逾啥鱗咪捂憾朧蔗咆巒鈍隧蘸硫貶繽碾艾
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。勃臍逞迄鈉吝纜閩茸箍寞嵌粟淫抒掂冗巍蚓樞契邢鯨沼窒碴骯憫夷擎嘲挫豺誨苛癱赦瞪潦嘹遏薺盹嘶惋彰鄧枉柑劊咨鯽螟祭偎諱眶謗淑哮馱兢苛駒伊憎糯吆笤赫擰霍咕梗瘓軸凸剎癮鋅猙凸唧氯沐碟踴妝睹諧膩鎬墅棘乍墮籬揖鈉
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